Протеини су важни за изградњу и обнављање мишића, али такође играју значајну улогу у одржавању енергије. Они успоравају варење и помажу у стабилизацији шећера у крви, што доводи до одржања стабилног нивоа виталности током дана. Оброци богати протеинима, попут јаја, рибе, пилетине или биљних извора као што су пасуљ и тофу, могу спречити пад енергије након оброка.
Важно је комбиновати протеине са угљеним хидратима и здравим мастима за оптималан ефекат. На пример, доручак који садржи јаје, овсене пахуљице и мало орашастих плодова даје дуготрајну енергију и одржава концентрацију. Редовни унос протеина током дана, у облику малих оброка или ужина, помаже телу да остане активан и продуктиван.
Такође је значајно обратити пажњу на количину протеина у свакодневној исхрани. Превише или премало протеина може негативно утицати на метаболизам и осећај умора. Увођење правилних извора протеина и њихова комбинација са осталим нутријентима може помоћи у постизању високог нивоа енергије током читавог дана.